Áp lực thi cử: 10 cách giữ bình tĩnh trước và trong kỳ thi

Gần đến kỳ thi, tim đập nhanh, khó ngủ, ăn không ngon, cầm đề lên thì đầu óc trống rỗng. Nếu bạn đang như vậy thì yên tâm: lo lắng trước kỳ thi là điều rất bình thường. Một chút hồi hộp còn giúp bạn tập trung hơn. Điều quan trọng là đừng để nó lớn quá. Dưới đây là 10 cách giúp bạn bình tĩnh hơn.

Trước kỳ thi

1. Chia nhỏ việc ôn tập

Thay vì nghĩ “phải ôn hết cả cuốn sách”, hãy chia thành từng phần nhỏ cho mỗi ngày. Mỗi phần xong là một lần đánh dấu tích, rất có cảm giác tiến bộ.

2. Ôn đều, đừng “nước đến chân mới nhảy”

Học dồn đêm trước khiến não quá tải và mệt mỏi. Ôn sớm, ôn đều mỗi ngày một chút sẽ giúp bạn tự tin hơn nhiều.

3. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ là lúc não “lưu” lại những gì bạn đã học. Thức trắng ôn bài thường làm kết quả tệ hơn. Cố gắng ngủ 8 tiếng, nhất là đêm trước ngày thi.

4. Ăn uống đầy đủ

Ăn sáng trước khi thi, uống đủ nước, hạn chế đồ quá ngọt hay nước tăng lực. Cơ thể khỏe thì đầu óc mới minh mẫn.

5. Vận động nhẹ

Đi bộ, giãn cơ, đạp xe 15–20 phút mỗi ngày giúp giảm căng thẳng rất hiệu quả.

6. Đừng so sánh với bạn khác

“Bạn ấy ôn xong hết rồi, còn mình mới được một nửa.” Mỗi người có cách học và tốc độ riêng. Hãy so sánh mình hôm nay với chính mình hôm qua.

Trong phòng thi

7. Hít thở sâu

Khi thấy run, hãy thử: hít vào 4 giây, giữ 4 giây, thở ra 4 giây, lặp lại vài lần. Nhịp thở chậm giúp cơ thể bình tĩnh lại ngay.

8. Đọc kỹ đề, làm câu dễ trước

Làm xong câu dễ giúp bạn tự tin và có thêm thời gian cho câu khó. Gặp câu chưa làm được thì tạm bỏ qua, quay lại sau.

9. Nghĩ tích cực

Thay “mình sẽ làm sai mất” bằng “mình đã ôn bài rồi, mình sẽ cố hết sức”. Lời tự nhủ nhỏ có sức mạnh lớn hơn bạn nghĩ.

Sau kỳ thi

10. Cho mình nghỉ ngơi

Thi xong, đừng ngồi dò đáp án rồi lo lắng cả ngày. Hãy thưởng cho mình một bữa ngon, một bộ phim. Dù kết quả thế nào, bạn đã cố gắng, và điều đó đáng được ghi nhận.

Khi nào cần nhờ người lớn giúp?

Nếu áp lực khiến bạn mất ngủ nhiều ngày, đau đầu, đau bụng liên tục, khóc nhiều hoặc thấy mọi thứ quá sức chịu đựng, hãy nói ngay với bố mẹ, thầy cô hoặc người lớn bạn tin. Bạn cũng có thể gọi Tổng đài quốc gia bảo vệ trẻ em 111 (miễn phí, 24/7). Một kỳ thi không bao giờ quan trọng hơn sức khỏe của bạn.

Mèo Bói nhắn: điểm số chỉ là một con số, còn sự cố gắng của bạn mới là điều đáng tự hào nhất. Hít thở sâu, mỉm cười và làm hết sức mình nhé!

Đọc thêm: 12 cách để tự tin hơn ở trường. Trước ngày thi, xin một lá bùa may mắn đi thi cho vui và gửi lời chúc thi tốt tới bạn bè nhé!